1.      ALMOCE E JANTE COMIDA DE VERDADE TODOS OS DIAS.

Muitas pessoas fazem lanches no jantar, e acabam morrendo de fome e ?atacando? porcarias depois. Para emagrecer você não precisa parar de comer, mas comer a coisa certa, e a coisa certa é comida de verdade. Comida de verdade é aquela comida que não vem embalada, que não é processada, é comida natural, feita por DEUS, arroz, feijão, lentilha, carne, legumes, salada, frutas...

2.      BEBA BASTANTE ÁGUA, EXCLUA OUTRAS BEBIDAS COMO ALCOÓLICAS, SUCOS E REFRIGERANTES E INCLUA TAMBÉM CHÁS.

Emagrecer é eliminar toxinas, e a água ajuda muito nesse processo, fora que somos compostos de muita água, precisamos de água. Tenha um filtro de água, purificar a água é essencial, quem não tem condições de filtrar, deve no mínimo, fervê-la. Comece o dia bebendo pelo menos 500ml de água. Chás ajudam a desinflamar, tem poderosos antioxidantes, compostos que combatem os radicais livres e, portanto, ajudam a desintoxicar o organismo e acelerar o processo de renovação celular. Você pode trocar o café por chá. Tomar chás 30min após as das refeições. Também pode substituir o café por chá, porque como já sabem eu acho que o café não é uma substância que faz bem para a saúde.

3.      INCLUA PROTEÍNAS. INCLUA PROTEÍNAS EM PELO MENOS 3 REFEIÇÕES DO DIA. A PROTEÍNA PROMOVE SACIEDADE E CONSTRUÇÃO CELULAR.

Coma ovos no café da manhã, por exemplo, é uma ótima fonte de proteína. Eu gosto muito de wheys porque eles são práticos, então pelo menos uma das refeições/lanches do dia pode ser o whey que é fonte de proteína. Lanches como sanduiche de frango, carne ou atum. Almoço e jantar com proteína. Iogurte. Quem distribui bem as proteínas ao longo do dia não tem fome, não come porcaria, não sai da dieta e fica mais saudável,

4.      LANCHES PROTEICOS.

Se você consumir um bolo, um café com pão de queijo, meia hora depois você terá fome. Se tiver uma proteína na refeição não. Você até pode consumir o bolo, mas inclua por exemplo um wheyprotein. Ovos, whey, carnes, iogurte...

5.      NÃO TENHA MEDO DE COMIDA.

Carboidrato não é ruim. Ruim é bolacha recheada, refrigerante, sorvete, pizza, comida congelada, comida ultraprocessada. Ruim é falta de nutrientes, vitaminas, minerais... Coma comida, almoce, jante.

6.      JEJUM NÃO É A MELHOR ESTRATÉGIA

Jejum pode gerar compulsão. Jejum deve ser feito com recomendação e acompanhamento. Uma pessoa que come de tudo o tempo todo de repente não comer nada não é a estratégia mais inteligente, ao contrário: várias refeições ao longo do dia pode diminuir o intenso desejo por comida e comida errada.  

7.      SE MEXA.

Faça atividade física. Caminhe. Comece algum esporte nem que seja começar a andar! Existem diversas aulas online. Suba e desça escadas, comece a praticar musculação.

8.      COMA MENOS

Emagrecimento é uma questão matemática, mas não somente matemática porque envolve emagrecer com saúde, então a combinação alimentar importa. Mas você pode baixar um app grátis no celular que mostra todas as calorias que você come em um dia, depois, ao começar a reeducação alimentar, você entende que precisa comer menos calorias do que comia antes, o que não significa comer menos comida, depende agora do seu cardápio, ou seja, das suas escolhas. Por isso é tão valioso ter um nutricionista, mas se você não pode, isso não é motivo para deixar de cuidar de você. Um kit do Mcdonalds é extremamente calórico, além de terrível para sua saúde, já um prato de comida com carne, arroz, feijão, salada e legumes é muito mais comida em quantidade e menos caloria, entende? Ou seja, você não precisa passar fome para emagrecer, porém, vai passar por privações sim, readaptar suas papilas gustativas. Deus nos deu um corpo tão perfeito que em poucos dias nos acostumamos com as novidades, é só manter, ter consistência e persistência.

9.      ORGANIZAÇÃO.

Eu acho que a organização muda todos os nossos resultados na vida. A falta dela destrói sonhos e metas. Organize-se. Faça lanches e congele. Faça porções e congele. Prepare marmitas. Faça lista de compras. Tenha lanches saudáveis. Você verá que a organização te ajuda muito e com ela você ganha mais tempo!

10. PEÇA AJUDA PARA COMPROMETER-SE.

Se você puder ter uma equipe para te ajudar a cuidar da sua saúde, excelente. Médico, nutricionista, psicólogo, personal, chef... Se não puder, a ajuda pode ser uma amiga pra te cobrar, pode ser seu marido para te ajudar. Uma amiga pra caminhar, pra trocar receitas e até mesmo alguém para fazer as comidinhas pra você. Um grupo no whatapp de duas ou três amigas que queiram emagrecer. O compromisso ajuda na aderência e te ajuda a não desistir.

Lembre-se: somos o templo do Espírito Santo de Deus, precisamos cuidar da nossa saúde.

Não acredite em mim, faça suas próprias pesquisas, estude e tome sua decisão independente.

Ore a Deus, arrependa-se de seus pecados, entregue sua vida a Jesus Cristo.

Que Deus e o nosso Salvador Jesus Cristo te abençoem,

Com amor, Taty