TATIANE RODRIGUES | O AÇÚCAR NO SEU SANGUE

O excesso de a��car no sangue pode causar muitos problemas e est� associado as doen�as que mais matam no mundo. � por isso que temos vias de sinaliza��o hormonal que ajudam a manter o a��car no sangue est�vel e dentro da faixa normal. Mas, o estilo de vida e alimenta��o mundial � excessivamente a�ucarado e esse excesso de a��car prejudica muito a sa�de.

COMO O A��CAR NO SANGUE � REGULADO NO CORPO?

O equil�brio do a��car no sangue � mantido pelos seus horm�nios. Esse equil�brio garante que o corpo tenha energia suficiente dispon�vel quando voc� precisa dela, e � principalmente mantido por horm�nios: insulina e glucagon.

Produzida e liberada pelo p�ncreas, a insulina reduz o a��car no sangue ao instruir as c�lulas de todo o corpo a absorver a glicose (a��car). � medida que a glicose entra nas c�lulas para ser usada como energia ou armazenada como glicog�nio, restado menos no sangue.

O glucagon aumenta o a��car no sangue. Quando os n�veis de a��car no sangue est�o muito baixos - normalmente v�rias horas depois de comer - o p�ncreas libera glucagon. O glucagon instrui o f�gado e os m�sculos a transformar o glicog�nio armazenado em glicose e liber�-lo na corrente sangu�nea.

Existem outros horm�nios envolvidos neste processo tamb�m. A amilina e a somatostatina inibem a secre��o de glucagon para reduzir o a��car no sangue. A epinefrina, o cortisol e o horm�nio do crescimento aumentam o a��car no sangue, assim como o glucagon. As mudan�as hormonais que v�m com a idade tamb�m fazem diferen�a: nossos n�veis b�sicos de a��car no sangue tendem a aumentar � medida que envelhecemos.

1. Elimine o a��car refinado, o m�ximo que puder, da sua vida.

2. N�o consuma ado�antes.

3. Sabe aquele h�bito de um docinho todos os dias? Substitua por: um docinho APENAS no final de semana. Isso � imposs�vel pra voc�? Comece diminuindo aos poucos ent�o, se voc� come doces todos os dias, passe a comer dia sim, dia n�o, fa�a mudan�as gradativas e duradouras.

4. Nunca mais adoce ch�s ou caf�s.

5. V� reduzindo a quantidade de a��car, por exemplo, se voc� toma caf�-com-leite com 3 colheres de a��car, reduza para duas, depois uma...

6. Tenha momentos de prazer, saia com os amigos, fa�a esportes, assim, voc� diminuir� o seu estresse.

7. Varie sua alimenta��o. Mantenha n�veis de CROMO e MAGN�SIO em dia. Voc� pode obter bastante magn�sio em verduras, abacates, legumes secos, nozes, sementes e tofu. A maioria das frutas e vegetais s�o boas fontes de cromo, mas voc� encontrar� quantidades especialmente altas em br�colis, feij�o verde (feij�o fradinho, feij�o de corda), por exemplo.

8. Alimentos ricos em fibras, especialmente aqueles embalados com fibra sol�vel, mostraram ajudar a manter o a��car no sangue equilibrado. Voc� deve conseguir o suficiente comendo uma dieta rica em alimentos vegetais, aveia...

9. Canela e extrato de canela podem ajudar a manter n�veis saud�veis ??de a��car no sangue quando usados ??como parte de sua dieta.

Lembre-se que o consumo excessivo de a��car � a maneira mais eficaz que voc� tem de destruir a sua sa�de. Infelizmente o excesso de a��car � praticamente uma realidade na maioria das alimenta��es familiares. Fazer sua comida, comer comida de verdade nas principais refei��es e parar de consumir alimentos ultraprocessados � na verdade uma a��o priorit�ria. N�o � porque os supermercados vendem que � saud�vel, pelo contr�rio, a maioria dos produtos que est�o nos supermercados JAMAIS deveriam ser consumidos por seres humanos. Voc� sabe, o mundo jaz no maligno, Deus fez tudo perfeito para que tenhamos uma sa�de perfeita.

Que Jesus Cristo seja o seu guia.

Com amor, Taty

� HORA DOS PERIGOS DO V�CIO EM A��CAR SEREM TRATADOS COMO A MAIOR PANDEMIA DE SA�DE DA HIST�RIA DA HUMANIDADE!

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