1. COMA COMIDA NAS DUAS PRINCIPAIS REFEIÇÕES DO DIA

Se você fizer as duas principais refeições com comida, suas chances de comer porcarias se reduzem significatuvamente. Sanduíche não é comida, bolo, bolacha, quiche, pão de queijo, pão na chapa, hamburguer, sushi, comida congelada não é comida também.

 

2. FAÇA UM LANCHE COM SALADA DE FRUTAS OU FRUTA COM UMA COLHER DE AVEIA.

Certa vez ao escrever um livro para um médico nutrólogo estudei profundamente sobre os benefícios da aveia, sempre tive um pre-conceito sobre ela, achava que só serveria pra me engordar coisa que definitivamente não havia necessidade alguma. Me surpreendi com como a aveia é um fenômeno alimentar, cheia de benefícios, baratíssima, facil de usar em diversos preparos inclusive pura. Consuma aveia, ela faz muito bem pra saúde.

 

3. BEBA UMA XÍCARA DE CHÁ VERDE TODOS OS DIAS

Os estudos que apontam os benefícios do chá-verde são cada vez mais unanimes em recomendar o uso diário.

 

4. DURMA CEDO E ACORDE CEDO

Devido ao estilo de vida atual, pode não parecer, mas nosso corpo tem um ciclo natural de funcionamento, toda a vez que fazemos 

 

5. TOME SOL

Todos os dias abra as janelas, saia de casa, olhe pro céu, tome um pouco de sol todos os dias.

 

6. FAÇA CUBINHOS 

Cubinhos de clorofila e cubinhos de cúrcuma, cubinhos detox, cubinhos de temperos, cubinhos de tudo! Tome sempre. Receitas aqui.

 

7. BEBA ÁGUA.

Mais água, tenha sempre um copo com você. Acorde e beba um copo de água. Tenha copos grandes de água (os meus são de 450ml não por acaso). Beba um super copo meia hora antes das refeições. Não beba durante as refeições.

 

8. DEIXE DE MOLHO

Grãos, castanhas, arroz, feijão... Isso ajuda na digestão

Saiba como fazer e porque fazer aqui.

 

9. CONSUMA CACAU 100%

Eu, particularmente, consumo com café puro e sem adoçar. Experimente.

 

10. CONSUMA ALIMENTOS VERDES-ESCURO

Esses alimentos são muito importantes, pouco consumidos e subestimados.

Agrião, rúcula, brócolis, espinafre...

 

11. DIVERSIFIQUE

Diversifique suas fontes de vitaminas e minerais, assim você consegue manter um aporte mais ideal de tudo o que precisa. Uma dica valiosa é consumir os alimentos da estação.

 

12. BUSQUE AUTOCONHECIMENTO

Porque um corpo sarado e vida longa em um coração desconectado e sem autoconhecimento não ajuda o mundo em nada.